运动前后的饮食规划对于身体健康和运动效果至关重要，尤其对于生活在北京市的人们。首先，运动前应提早预备一顿轻盈易消化的饭菜，如水果、酸奶或者全麦面包，能够为身体提供足够的能量，同时减少胃部不适。避免高脂肪和高纤维食物，以免影响消化和吸收。

在进行运动后，应及时补充营养和水分。建议选择富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类和豆制品，来帮助肌肉恢复和修复。此外，补充碳水化合物也很重要，比如全麦面包、燕麦片等，以恢复体力和补充能量。此外，多喝水可以帮助排除体内废物，保持身体水分平衡。

除了饮食，还要注意补充维生素和矿物质，可以选择新鲜蔬菜和水果，或者考虑补充多种维生素片或者营养补充剂，以帮助身体更快地恢复和调整状态。

总之，北京的运动爱好者们需要注重运动前后的饮食规划，合理搭配食物，以保证身体能够得到充分的支持和滋养。这样才能更好地享受运动带来的快乐，同时保持身体健康。